Genauso wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit gehört auch Flexibilität zu den konditionellen Fähigkeiten, die Radsportler trainieren sollten. Stretching gilt als wichtiger Ausgleich für die sonst zu einseitige Belastung.
Dehnen ist in vielen Fachkreisen sehr umstritten, jedoch sind Fehlhaltungen, Verkürzungen und Dysballancen oft Ursache für muskuläre Beschwerden. Diese Beschwerden können dann zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit führen und sind erst mal Fehlhaltungen da, geht viel wertvolle Zeit damit verloren, diese wieder zu korrigieren.
Mit einem gezielten Dehnungsprogramm kann man hier frühzeitig entgegen wirken. Der richtige Zeitpunkt spielt auch hier eine entscheidende Rolle, um den präventiven Nutzen zu maximieren.
Nach bisherigem Kenntnisstand der Forschung sollte die Muskulatur nach intensiver Belastung nicht mit lang andauernden Dehnprozeduren noch weiter strapaziert werden. Deshalb ist es anzuraten Stretching eher als eine separate Einheit in den Trainingsplan aufzunehmen.
Idealerweise können Sie das Dehnprogramm direkt nach einer kurzen Rumpfkräftiungs- Session schalten. Oder klassisch, Abends vor dem Fernseher während der Tagesschau.
Richtig Dehnen - zur richtigen Zeit:
- Als separate Einheit 2-3 Mal pro Woche einplanen
- Verwenden Sie Übungen, die sowohl Beine als auch Rumpf ansprechen
- Langandauerndes Stretching nach intensiven Belastungen vermeiden
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Zum Autor:
Tim Böhme ist Profi im Team BULLS und leitet im Radlabor Freiburg, München & Frankfurt die Bereiche Training, Sitzpositionsanalysen und Leistungsdiagnostik. Mit seiner Expertise als Berufssportler, A- Trainer und Coach von passionierten Rennradfahrern, ist Tim Böhme unser langjähriger Trainingsexperte bei RoadBIKE.
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