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RB 0411 Inhalt Krafttraining TEASER Daniel Geiger

Die 15 besten Trainingstipps

Schneller in Form, motivierter im Training: Die ROADBIKE-Trainingstipps bringen Sie auf Erfolgskurs.

Mit welcher Intensität trainiert man am effektivsten? Machen Pausen wirklich schneller? Und was bringen Warm-Up und Cool-Down? Im PDF haben wir für Sie die 15 wichtigsten Trainings-Tipps für Rennradfahrer zusammengefasst.

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Die 15 besten Trainingstipps
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Wer auf dem Rennrad schneller werden will, kommt um gezieltes Training nicht herum. Doch was gilt es alles zu beachten?

Regelmäßigkeit ist ein wichtiger Faktor für erfolgreiches Rennrad-Training. Wer in einer Woche mehrere hundert Kilometer fährt, danach wieder aber zwei Wochen Pause macht, wird auf Dauer keine Verbesserung seiner Rennrad-Form erreichen.

Aber auch zu viel Training ist der Form eher abträglich. Denn nach einem harten Training benötigt der Körper eine Phase der Ruhe. Nur so schlagen sich die im Rennrad-Training gesetzten Reize als Formsteigerung nieder.

Und auch andere Sportarten können Rennradfahrer schneller machen! Wer mit Pilates oder Yoga seine Tiefenmuskulatur stärkt, wird am Berg nicht so schnell ermüden.

Im PDF finden Sie die 15 wichtigsten Trainingstipps für Rennradfahrer.

Video: 6 Tipps für effktives Rennrad-Training

ROADBIKE: 6 Tipps für effektives Rennrad-Training
ROADBIKE: 6 Tipps für effektives Rennrad-Training

Video: Was Sie von Rennrad-Profis lernen sollten. Und was nicht.

Was Hobbysportler von Profis lernen sollten. Und was nicht.
Was Hobbysportler von Profis lernen sollten. Und was nicht.

Yoga für Radfahrer

Vier Yoga-Übungen für Rennradfahrer

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Yoga Girls 1/5 RoadBIKE empfiehlt vier Yoga-Übungen für Rennradfahrer Ist ein Ausgleichstraining für Rennradfahrer überhaupt nötig? Ja, denn richtig ausgeübt, schützt es nicht nur vor muskulären Dysbalancen und Überlastungsschäden, sondern auch vor der neuen Volkskrankheit Nummer 1 – dem Rückenschmerz. Physiotherapeutin Lotte Kraus von Gebiomized erklärt vier kräftigende und dehnende Asanas, also Yogaposen, die Rennradfahrern dabei helfen, kräftig und beweglich zu werden und zu bleiben. Klicken Sie einfach weiter. Wir wünschen viel Spaß beim Trainieren!
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Blackrollübungen für Rennradfahrer

Regeneration für Rennradfahrer: Massage mit der Blackroll

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Blackroll/Sebastian Schöffel 1/16 Blackroll-Training: Rücken Sie befinden sich in Rückenlage, die Beine sind im Kniegelenk angewinkelt (ca. 90 Grad). Die Blackroll positionieren Sie unter Ihrer Lendenwirbelsäule, mit den Armen stützen Sie sich seitlich ab. Dann senken Sie den Oberkörper ab und verschränken die Arme hinter dem Kopf. Mit dem Strecken und Anziehen der Beine rollen Sie mit der Blackroll über den Rücken – von dem Bereich oberhalb des Gesäßes bis hoch zur Brustwirbelsäule. Diese Übung können Sie auch im Stehen an der Wand absolvieren. So lässt sich der Druck noch etwas besser dosieren.
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