Teil des

Blackroll-Training für Rennradfahrer

6 Faszien-Übungen für Rennradfahrer

Eine Massagen nach der langen Rennradtour ist wohltuend und fördert die Regenaration. Allerdings haben die meisten Rennradfahrer keinen privaten Masseur zu Hause. Hier kann die Faszienrolle, oder Blackroll, helfen. Mit der festen Schaumstoffrolle und dem eigenen Körpergewicht kann man Muskeln und Faszien - das Bindegewebe, das Muskeln und Sehnen umschließt - massieren.

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Blackrolltraining für Rennradfahrer
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Im Video zeigen wir Ihnen 6 Übungen, von denen vor allem Rennradfahrer profitieren.

Im Buch "Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL" finden Sie weitere Übungen.

Regeneration für Rennradfahrer: Massage mit der Blackroll

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Blackroll/Sebastian Schöffel 1/16 Blackroll-Training: Rücken Sie befinden sich in Rückenlage, die Beine sind im Kniegelenk angewinkelt (ca. 90 Grad). Die Blackroll positionieren Sie unter Ihrer Lendenwirbelsäule, mit den Armen stützen Sie sich seitlich ab. Dann senken Sie den Oberkörper ab und verschränken die Arme hinter dem Kopf. Mit dem Strecken und Anziehen der Beine rollen Sie mit der Blackroll über den Rücken – von dem Bereich oberhalb des Gesäßes bis hoch zur Brustwirbelsäule. Diese Übung können Sie auch im Stehen an der Wand absolvieren. So lässt sich der Druck noch etwas besser dosieren.
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