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RoadBIKE-Trainingstipps: Der richtige Zeitpunkt fürs Stretching
Richtig Dehnen - zum richtigen Zeitpunkt
Muskelbelastung mal anders! Warum Stretching Sie frühzeitig vor schmerzhaften Strapazen schont.
MB-Trainingsexperte Tim Böhme.
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Genauso wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit gehört auch Flexibilität zu den konditionellen Fähigkeiten, die Radsportler trainieren sollten. Stretching gilt als wichtiger Ausgleich für die sonst zu einseitige Belastung.
Fehlhaltungen, Verkürzungen und Dysballancen sind oft Ursache für muskuläre Beschwerden. Mit einem gezielten Dehnungsprogramm kann man hier frühzeitig entgegen wirken. Der richtige Zeitpunkt spielt auch hier eine entscheidende Rolle, um den präventiven Nutzen zu maximieren.
Nach bisherigem Kenntnisstand der Forschung sollte die Muskulatur nach intensiver Belastung nicht mit
lang andauernden Dehnprozeduren noch weiter strapaziert werden. Deshalb ist es anzuraten Stretching eher als eine separate Einheit in den Trainingsplan aufzunehmen.
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Foto: www.radlabor.de
Richtig Dehnen - zur richtigen Zeit:
- Als separate Einheit 2-3 Mal pro Woche einplanen
- Verwenden Sie Übungen, die sowohl Beine als auch Rumpf ansprechen
- Langandauerndes Stretching nach intensiven Belastungen vermeiden
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