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Rennrad-Trainingstipps: So stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur - by Radlabor Freiburg
Stabiler Rumpf - Stabile Leistung
Ein starker Rumpf ist Grundvoraussetzung für eine optimale Kraftübertragung aufs Pedal. Merzen Sie Disbalancen aus und verbessern Sie Ihre Kraft. RoadBIKE-Trainingsexperte Tim Böhme vom Radlabor Freiburg verrät, worauf es beim Training der Rumpfmuskulatur ankommt.
Ohne Training für den Rumpf fehlt die nötige Power aufs Pedal.
Foto: Daniel Geiger
Starke Beine bedeuten einen starken Vortrieb. Für Rennradfahrer ist die Kraft einer der leistungsbestimmenden Faktoren schlechthin - und es wird immer wieder unterschätzt, wo die Kraft denn genau herkommt.
Der menschliche Körper verfügt über 660 Muskeln; 35 bis 40 Prozent des eigenen Körpergewichts gehen auf deren Konto. Grund genug, sich dem Thema einmal zu widmen. Auch der Stützmuskulatur kommt bei Rennradfahrern eine tragende Rolle zu.
Wer sein Kraftpotenzial auf dem Rennrad optimal ausschöpfen will, braucht vor allem einen stabilen Rumpf. Denn: Der Rumpf dient neben der Stützfunktion als Gegenpart zur Muskelarbeit der unteren Extremitäten, sozusagen als Widerlager.
Wichtige Rumpfmuskeln sind die untere und tiefe Rücken- sowie die seitliche und tiefe Bauchmuskulatur.
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Foto: www.radlabor.de
Zur Veranschaulichung: Ähnlich funktioniert ein Lockout-System bei Federgabeln an einem Mountainbike. Eine zu weiche Gabel fordert einem Radsportler in Anstiegen mehr Kraft ab als notwendig wäre. Also: Schalten Sie Ihren Rumpf auf „starr“ und verbessern Sie die Kraftübertragung.
Diese Grundregeln sollten Sie für ein Stabilitäts-Training beachten:
- So oft wie möglich, optimalerweise zwei bis drei Mal die Woche jeweils ca. 20 min pro Einheit
- 3-4 Übungen im Zirkel durchführen
- Wechsel von statischen und dynamischen Übungen, wie z. B. Unterarmstütz und Side-Crunches
- Beanspruchung größerer und kleinerer Rumpfmuskeln
- Wiederholung der Übungen in ausgeruhtem Zustand
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