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Paartraining: Vier Tipps für Rennrad-Spaß zu zweit

Mit seinem Lebenspartner die Alpen überqueren, an Radmarathons teilnehmen, einen Rennradurlaub verbringen oder einfach nur fitter werden. Immer mehr Paare haben den Radsport für sich entdeckt und verbringen viel der gemeinsamen Freizeit auf dem Rennrad. Erfolgreiches Training mit dem Partner, RoadBIKE zeigt wie es geht:

Unterschiedlicher könnte eine Trainingspaarung kaum sein. Frau wie Mann sind von der körperlichen Veranlagung sowie vom Trainings- und Fitnessstand meist grundverschieden. Üblicherweise ist der Mann in vielen sportlichen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination der Frau überlegen. So muss aus trainingswissenschaftlicher Sicht von zwei sehr unterschiedlichen Trainingstypen mit unterschiedlichem Leistungsstand ausgegangen werden.

Deshalb sollte ein gemeinsames Training eher ausgeschlossen werden, da beide, um sich sportlich zu verbessern, unterschiedliche Trainingsreize benötigen. So kann ein gemeinsames Training schnell am Ziel vorbei führen, da der Mann chronisch unter-, die Frau aber überfordert wird. Das Resultat: Die Leistung stagniert oder sinkt ganz in den Keller. Frustration und Motivationslosigkeit wären die Folge.

Was also machen, damit es doch funktioniert? RoadBIKE hat vier wichtige Tipps:

1. Finden Sie die individuellen Belastungsgrenzen heraus
Mit Hilfe eines Laktattests können Sie die individuelle anaerobe Schwelle ermitteln. Diese hilft Ihnen, eine Belastungsgrenze für das Ausdauertraining festzulegen. So sollte dieser Schwellenwert bei einer gemeinsamen Grundlagentour nicht überschritten werden. Besonders gilt dies für die Frau, denn diese passt sich eher dem Tempo des Mannes an und trainiert damit zu intensiv. Die Lösung wäre, dass die Frau oft den Windschatten des Vordermanns nutzt - so können beide ihren individuellen Bereich am besten treffen.

2. Trainieren Sie auch mal für sich (2:1, jede Dritte Ausfahrt gemeinsam)
Natürlich motiviert es mehr, mit dem Partner zu trainieren. Doch denken Sie auch an sich, Sie wollen sich ja sportlich weiterentwickeln. Und dies ist nur über ein gezieltes, systematisches und individuelles Training möglich. Versuchen Sie deshalb, mindestens die Hälfte ihrer Zeit für Ihr ganz individuelles Training zu nutzen. Dafür sollten Sie alleine oder in einer gleichstarken Gruppe trainieren.

3. Stimmen Sie das Training aufeinander ab
Für die Frau sind die gemeinsamen Ausfahrten meist intensiv, für den Mann extensiv. Nutzten Sie genau diesen Effekt für Ihr Training. Gestalten Sie Ihr Training um die gemeinsamen Rennradtouren genau gegenteilig. Die Frau trainiert langsam und der Mann kann intensiver fahren. So hat die gemeinsame Tour für beide ein Trainingsziel: Der Mann trainiert seinen unteren Grundlagenbereich, die Frau setzt mit der Tour intensivere Reize.

4. Gemeinsam Berge fahren
Im Anstieg klafft die konditionelle Lücke weit auseinander, hier sind die leistungsbedingten Unterschiede am deutlichsten zu spüren. Deshalb gilt gerade hier für die Frau nicht mit dem Partner mithalten zu wollen, sondern den eigenen Rhythmus zu finden und maximal an der Belastungsgrenze (siehe oben) zu fahren. Der Mann kann dagegen den Berg spielerisch nutzen, um auch auf seine Kosten zu kommen. Er kann der Partnerin im Anstieg helfen, indem er sie zieht oder schiebt. Weitere Ideen wären den Uphill im JoJo-Effekt zu fahren, den Berg neben der Partnerin im dicken Gang kraftvoll hoch zu drücken oder einfach im eigenen Rhythmus zu fahren und oben bei einer kleinen Pause die Aussicht zu genießen.

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