Top-Fit in zwölf Wochen

Abwechslungsreiches und zielgerichtetes Training motiviert nicht nur, sondern bringt auch die gewünschte Leistung. Mit dem RoadBIKE-Trainingsplan erreichen Sie Ihre maximale Rennrad-Performance.

Wer hoch hinaus will, muss sich auch ein bisschen quälen können. RoadBIKE zeigt, wie's geht.
Foto: Daniel Geiger

• 1Top-Fit in zwölf Wochen
• 2Darauf kommt es beim sorgfältig geplanten Training an
• 3Vor dem Start: So bestimmen Sie Ihren Maximalpuls
• 4So lesen Sie den RoadBIKE-Trainingsplan
• 51. Woche
• 62. Woche
• 73. Woche
• 84. Woche
• 95. Woche
• 106. Woche
• 117. Woche
• 128. Woche
• 139. Woche
• 1410. Woche
• 1511. Woche
• 1612. Woche

Wer Jedermann-Rennen erfolgreich absolvieren, seine Hausrunde schneller fahren oder einfach nur leistungsfähiger sein möchte, sollte zielgerichtet trainieren, um seinen Erfolg zu verwirklichen.

Denn: „Effektive Trainingskonzeption spart nicht nur viel Zeit, sondern motiviert auch ungemein“, sagt Tim Böhme, Leiter des Trainingscenters des Radlabors in Freiburg (www.radlabor.de). Exklusiv für RoadBIKE hat der Trainingsexperte und Leistungssportler daher einen Trainingsplan erstellt, der Hobbyfahrer in 12 Wochen topfit macht.

Auf den folgenden Seiten erfahren Sie, worauf es dabei ankommt, wie Sie Ihr Leistungsniveau ermitteln, und wie Sie unseren Trainingsplan lesen.

Auch die Ernährung zählt

Wer viel trainiert, muss auch gut und richtig essen. Gerade zum Thema Sportleressen kursieren aber noch allerhand veraltete Weisheiten. RoadBIKE deckt die wichtigsten auf:

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