RoadBIKE und MountainBIKE suchen den Fußball-Experten. Jetzt EM-Spiele tippen - der beste Tipper gewinnt ein Focus-Bike. mehr ...
Das perfekte Wintertraining: So trainieren Sie Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft
Die perfekte Tainingswoche: Der Mix macht's
Mit einem cleveren Trainingsmix aus Ausdauer-, Kraft- und Schnelligkeitseinheiten können Sie Ihre Leistungsfähigkeit im Winter gezielt steigern.
Wenn Sie pro Woche drei Trainingseinheiten geschickt miteinander kombinieren, können Sie gezielt an Ihrer Form feilen. Wie eine optimale Trainingswoche aussieht, erklärt Tim Böhme vom Radlabor: Legen Sie die Ausdauereinheit – zum Beispiel Skilanglauf im Skating-Stil – aufs Wochenende. Dann joggen Sie am Dienstag maximal 45 Minuten und absolvieren im Anschluss das Schnelligkeitstraining auf der Rolle.
Am Mittwoch trainieren Sie ebenfalls nach dem vorgegebenen Workout Kraftausdauer auf der Rolle. Nicht fehlen sollten Übungen zur Kräftigung des Rumpfes. "Eine stabile Rumpfmuskulatur ist essenziell wichtig für die Kraftübertragung aufs Pedal. Denn neben seiner Stützfunktion übernimmt der Rumpf auch den Gegenpart zur Muskelarbeit der Beine", so Tim Böhme.
Facebook
Twitter
Forum
Google+
Shop
Kontakt
User-Touren
RSS-Feed
News für Ihre Seite
T-Shirts
