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Das perfekte Wintertraining: So trainieren Sie Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft
Coole Tipps
Trotz Schnee und Eis können Rennradfahrer sich auch im Winter optimal in Form bringen. RoadBIKE verrät die besten Trainingsalternativen.
Krafttraining: Die besten Übungen für schnelle Beine
Foto: Björn Hänssler
Foto: Björn Hänssler
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Trotz Schnee und Eis muss das Wintertraining nicht ausfallen.
Foto: Marc Kohn
Jan Ullrich sei Dank! Denn ohne ihn müssten wir auf eine wichtige Trainingsweisheit verzichten: "Im Winter gewinnt man, nicht im Sommer." Das sagte kein Geringerer als der fünfmalige Tour-de-France-Champion Bernard Hinault – als er sich im Frühjahr 2000 zur Saisonvorbereitung des besten deutschen Rennradfahrers äußerte.
Oft haben Experten darüber gemutmaßt, was Ulle alles hätte leisten können, wenn er im Winter fleißiger an seiner Form gearbeitet hätte. Denn wer in der kalten Jahreszeit schlampt und erst im Frühjahr ins Training einsteigt, wird kaum das Maximum aus sich herausholen. Machen Sie es besser als Ulle!
Doch wie schaffen es gerade Jedermänner, ohne einen Kilometer Radtraining auf der Straße in den kalten, dunklen Wintertagen die Form des Herbstes zu konservieren oder sogar noch auszubauen? Neben einer guten Motivation kommt es auf einen cleveren Mix aus verschiedenen Sportarten an: "Für ambitionierte Hobbyfahrer reichen drei Einheiten pro Woche aus, um Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft gezielt zu verbessern", sagt Tim Böhme, Leiter des Trainingscenters im Radlabor Freiburg (www.radlabor.de).
Zwar fordern viele Sportarten das Herz-Kreislauf-System. "Aber Hobbyfahrer sollten in ihrer knapp bemessenen Zeit nur solche Disziplinen trainieren, die eine hohe Transferleistung und einen großen Nutzen für die Leistungsentwicklung beim Rennradfahren bieten", so Böhme weiter.
Also Sportarten, die dem Rennradfahren in Koordination und Beanspruchung der Muskulatur ähneln und sich gut eignen, auch muskuläre und technische Defizite auszumerzen. Wie Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit durch gezieltes Wintertraining verbessern können, zeigt RoadBIKE Ihnen auf den nächsten Seiten.
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